SED: LA SEÑAL DE ALARMA
La hidratación en ciclismo es una de las claves para mantener un nivel de eficiencia constante. Te lo contamos todo desde el principio.
El organismo humano tiene una “señal de alarma” que nos avisa cuando el porcentaje de agua en su interior desciende: la sed.
Vamos a sentir sed cuando hayamos perdido entorno a un 2% de líquido corporal, y esto entre otros muchos efectos fisiológicos implica una perdida de fuerza del 20%, lo cual a nivel deportivo es una auténtica catástrofe.
Lo idóneo es mantener un nivel de hidratación constante, pero ¡Ojo! Si hasta hace nada la recomendación era beber constantemente, los últimos avances en investigación fisiológica recomiendan beber SOLO cuando te lo pida el cuerpo. ¿Por qué?
Parece ser que la sobrehidratación en tan perjudicial como la deshidratación, ya que se produce un fenómeno denominado “intoxicación por agua» consistente en reducción del sodio (necesario para funciones vitales) por dilución mientras hacemos ejercicio o en las 24 horas siguientes, produciendo dolor de cabeza, vómitos, confusión o incluso convulsiones.
QUÉ BEBER MIENTRAS PEDALEO
Si has llegado hasta aquí tienes claro que la hidratación contínua (imprescindible durante la actividad física para suplir las pérdidas por sudor) produce un efecto de lavado de electrolitos -sodio, cloruro y potasio – y minerales -magnesio, calcio, cinc y hierro- a través de la sudoración, y estos elementos imprescindibles solamente se pueden reponer ingiriendo preparados que los contengan en disolución, lo que conocemos como suplementos deportivos.
Actualmente se distinguen 3 tipos de bebidas de hidratación, indicadas para reponer la perdida de electrolitos, en función de la concentración de sales respecto a la habitual en el cuerpo humano.
Bebidas Hipertónicas: son aquellas en las que la concentración de sustancias disueltas es más alta que la de los líquidos del medio interno. Como consecuencia de esto, el cuerpo libera agua para diluir la bebida hasta conseguir que sea de la misma concentración que el plasma.
Favorecen la deshidratación, por lo que no es aconsejable tomarlas cuando hace mucho calor o se suda en exceso.
Bebidas Hipotónicas: al contrario que con las hipertónicas la concentración de sustancias disueltas es más baja que la de los líquidos del medio interno.
Por lo que se absorben con gran rapidez y son muy recomendables para tomar mientras se realiza la actividad física.
Bebidas Isotónicas: la concentración de sustancias disueltas es igual a la de los líquidos del medio interno.
Estas bebidas son absorbidas rápidamente en el intestino para llegar fácilmente a la sangre. Son ideales para ejercicios intensos cuando hace mucho calor o se suda de forma considerable.
Si lees atentamente las instrucciones que el fabricante un producto de hidratación hace, verás que la proporción recomendada es para conseguir un preparado ISOTÓNICO. Si añades más o menos cantidad variarás el resultado a HIPERTÓNICO o HIPOTÓNICO.
Lo recomendado por los especialistas en nutrición deportiva es llevar 1 bidón con agua, y 1 bidón con bebida isotónica, y alternar su ingesta.
¿QUÉ TENGO QUE SABER SOBRE BIDONES DE CICLISMO?
Te quieres comprar un bidón para bicicleta, y ante la extensa oferta no lo tienes nada claro.
Te ayudamos.
Comienza por analizar la FACILIDAD DE LIMPIEZA. Para ello debes escoger un bidón que se desmonte fácilmente y permita acceder a su interior para limpiar con un cepillo.
Después el TIPO DE BOQUILLA. Una boquilla estrecha es un hilo de agua. Te recomendamos boquillas de gran diámetro, y lo agradecerás en el momento de beber.
Y por último el MATERIAL (independientemente de que traiga una capa de aislamiento térmico o no); aquí vas a encontrar 3 opciones.
BIDONES DE PLASTICO PARA BICICLETAS
Es el material más habitual, por 2 razones: encajan perfectamente en el porta bidón (cosa que no ocurre con los recipientes de material rígido), y esto es importantísimo si no quieres volverte loco con una vibración constante durante toda tu salida, y en caso de caída son irrompibles e indeformables.
BIDONES DE ALUMINIO PARA BICICLETAS
Los bidones de aluminio son muy ligeros, pero tienen un par de problemas: el aluminio reacciona con líquidos ácidos (líquidos isotónicos), por lo que la mayoría usan una cobertura de esmalte interior y el BPA es uno de los ingredientes de ese esmalte.
El segundo problema es que al ser rígido, va vibrando cuando se mete en el porta bidón, a no ser que utilices uno específico.
BIDONES DE ACERO PARA BICICLETAS
Fabricados en acero inoxidable 18/8 (18% de cromo y 8% de níquel) habitual en la producción de material de cocina. Este material no reacciona con ningún tipo de bebida y no desprende residuos al agua.
Problemas: vibración, peso y elevado precio.
¿QUÉ MIRAR AL COMPRAR UN PORTA BIDÓN DE BICICLETA?
Cuando vas a comprar un porta bidón tenemos que considerar 3 aspectos: material, ubicación y sistema de anclaje.
MATERIAL
Aluminio
Es uno de los materiales más utilizados en la fabricación de porta bidones. Forman parte de la gama más básica de este tipo de accesorios.
Resina plástica
Flexibilidad, durabilidad y bajo precio son las bazas de los bidones fabricados en este material.
Fibra de carbono
Son los más ligeros y también los más caros. Si eres un fanático del peso este es tu material.
UBICACIÓN EN LA BICICLETA
En tubo inferior o diagonal
Esta es la posición habitual de un porta bidón. En algunos modelos de bicicletas de MTB con doble suspensión, esta ubicación resulta imposible.
Porta bidón para tubo de sillín
El segundo bidón tradicionalmente va ubicado en este tubo.
Porta bidón para tija de sillín
Muy utilizada en triatlón de larga distancia donde se consumen grandes cantidades de líquido.
Manillar
Al igual que la anterior, es más habitual triatlón que en otras disciplinas.
Bajo sillín
También típico de triatlón.
SISTEMAS DE ANCLAJE
Tornillos al cuadro
Es utilizada en el 99% de las bicicletas.
Magnéticos
Una opción (como el SnapFlask) que según el tipo de ciclismo que practiques puede ser poco recomendable.
Abrazadera
Como la Zefal Sujeción, que te permiten montar porta bidones en cualquier tubo de la bicicleta.
Bidón sin porta bidón
Como has leído, el sistema del CAGELESS WATERBOTTLE x FABRIC consiste en 2 tacos plásticos fijados al cuadro, que se enganchan al propio bidón cuando escuchas el click!
¿QUÉ TENGO QUE SABER SOBRE MOCHILAS DE HIDRATACIÓN PARA CICLISMO?
Las mochilas de hidratación permiten 3 cosas:
- 1.Transportar una gran cantidad de agua.
- 2.Transportar material (repuestos, alimentos, pertenencias personales)
- 3.Beber sin pararte.
El sistema es sencillo: una mochila de hidratación se divide en 2 espacios, uno (en los buenos fabricantes este compartimento tiene aislamiento térmico) para alojar una bolsa de plástica que contendrá el agua, y otro (dividido en organizadores) para transportar el material.
Del recipiente de agua sale un tubo terminada en una boquilla con válvula que queda fijada a la altura del pecho, de manera que con un rápido gesto de la mano la puedes colocar en tu boca y beber sin parar de pedalear.
La oferta de fabricantes como CAMELBACK es tan extensa que tienen un modelo para cada disciplina de Mountain Bike, y además varios precios para cada colección que oscilan en función de la capacidad de H2O, capacidad de almacenaje de material, peso, tamaño, ergonomía, aislamiento térmico. En resumen; cualquier detalle que se te pueda pasar por tu cabeza, ya lo ha pensado su equipo de I+D+i y además probado durante varias temporadas antes de sacar el producto final a la venta.
PLÁSTICOS TÓXICOS EN BIDONES DE CICLISMO Y MOCHILAS DE HIDRATACIÓN
¿Compras los bidones o las mochilas de ciclismo por su color o su precio? No lo hagas. Asegúrate de que material empleado para su fabricación no es nocivo para tu salud. Solamente tienes que buscar uno de los triángulos de arriba en la base del bidón o en la superficie de la bolsa de agua, y sabrás si ese plástico perjudica o no a tu salud*.
Número 1. No usar un bidón después de su fecha de expiración.
Triángulo con número 1: plástico fabricado con Tereftalato de Polietileno (PETE o PET).
Este plástico es seguro para un solo uso, su utilización repetida aumenta el riesgo de lixiviación y el crecimiento bacteriano.
Número 2. Estos plásticos pueden ser reusados y rellenados.
Triángulo con número 2: el recipiente está fabricado de HDPE o polietileno de alta densidad. Uno de los 3 plásticos seguros, y con bajo riesgo de filtrado.
Número 3. Evitar el uso de ese plástico de forma inmediata.
¿El triángulo tiene un número 3? Tire ese plástico inmediatamente. Evite usarlos enbajo ningún concepto. Estos plásticos están fabricados con V o PVC (vinilo).
Contienen DEHA o Dietilhidroxilamina que puede ser cancerígeno por uso a largo plazo.
Número 4. Puedes reutilizar este plástico
Tranquilo, si en el triángulo aparece un número 4, puedes utilizarlo muchas veces. Están fabricados con LPDE (Polietileno de baja densidad).
Número 5. el plástico más seguro
Fabricado con PP (Polipropileno).
Se fabrica con poliestireno (Styrofoam), tienen gran facilidad para emitir toxinas. Su uso continuo puede producir cáncer.
Número 7. Peligroso y mortal. EVITALO.
Este plástico es una mezcla de policarbonato y BISPHENOL-A (BPA). Su uso continuo puede producir cancer.
*Desde 2010 los fabricantes importantes de bidones para ciclismo dejaron de incorporar plástico BPA en la fabricación, y se hizo obligatoria la incorporación de un código de identificación del tipo de plástico usado.
RECIPIENTES DE AGUA PARA CICLISMO: EL SITIO PERFECTO PARA QUE CREZCA UN ZOOLÓGICO MICROSCÓPICO
Un gran trago de gérmenes eso es lo que tomas cada vez que bebes agua de tu bidón*
¿Sabías que es más seguro chupar el plato de comida de tu mascota, que beber de tu bidón de ciclismo?
Hay un estudio donde se analizaron 12 tapas de bidones de ciclismo usados ininterrumpidamente durante una semana.
Descubriendo que un bidón contiene hasta 313.449 CFU (unidades formadoras de colonias de bacterias, colony-forming units en inglés, por centímetro cuadrado) mientras que el plato de tu mascota contiene 2.937 CFU y un fregadero de cocina 3.191 CFU.
Uno de los problemas de salud más frecuentes en los ciclistas son los gastrointestinales.
Si tienes con frecuencia aerofagia, ardores, diarrea, dispepsia, dolores abdominales, estreñimiento y vómito; ya sabes donde puede estar la causa.
*La recomendación visto lo visto, es LIMPIAR A DIARIO el bidón, asegurando la eliminación de cualquier resto que facilite el crecimiento de colonias de bacterias.
Fuente: TREADMILLS REVIEWS https://www.treadmillreviews.net/water-bottle-germs-revealed-2019/
CÓMO DESINFECTO MI BIDÓN DE CICLISMO
Si piensas que enjuagar el bidón después de su uso es suficiente, estás muy lejos de acertar. Incluso meterlo en el lavavajillas es inútil.
Igual de ineficaces son los remedios que te puede contar el típico “cuñao” ciclista. Está demostrado que contra las bacterias NO funcionan.
Métodos inútiles:
Bicarbonato de sodio: no desinfectante
Vinagre: poder esterilizante = 0
Lavavajillas: agua NO alcanza la temperatura necesaria
Sal gorda: no es desinfectante
Congelador o nevera: tendría que estar a -18º C
Métodos eficientes:
La único que te garantiza la eliminación de microorganismos es un proceso de esterilización.
Amukina: una solución utilizada para desinfectar frutas y verduras, 1 litro de agua con 20 ml de de este producto y dejarán el bidón en perfecto estado.
Esterilizante Milton: utilizado para desinfectar biberones y objetos infantiles.
Cleaning Tab: son unas tabletas desinfectantes fabricadas por el especialista en hidratación deportiva CAMELBACK. Esterilizador de vapor: en tiendas de productos para bebés.
LaBicicleta