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Una alimentación saludable y equilibrada puede cubrir por si misma todos los nutrientes necesarios para un deportista. Como cualquier alimentación saludable, debe estar basada en el consumo abundante de frutas, verduras y hortalizas, por su aporte de micronutrientes y antioxidantes fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo antes, durante y después de la práctica deportiva. Legumbres, frutos secos, semillas, huevos, patatas, cereales integrales, carnes, pescados y aceites vírgenes en cantidades adecuadas y adaptadas a cada ciclista serán las fuentes de nutrientes más saludables que un deportista puede encontrar.

La ingesta frecuente de alimentos ultra-procesados como refrescos, precocinados, harinas refinadas, bollería o bebidas alcohólicas puede afectar negativamente al rendimiento y a la composición corporal del deportista debido a su contenido en azúcares añadidos, grasas pro-inflamatorias, sal y bajo aporte de micronutrientes.

Junto a una alimentación saludable y equilibrada, el uso de algunos complemetos alimencios puede hacer más fácil la toma de los nutrientes necesarios. Son cómodos cuando se están días fuera de casa, se dispone de poco espacio o no podemos llevar alimentos perecederos. Serán una buena opción sobre todo en los antes y durante la prueba o entrenamiento

BARRITAS ENERGÉTICAS

Uno de los puntos básicos a tener en consideración cuando se desempeña habitualmente una actividad deportiva, es la observación de una correcta alimentación. Si para la población general es altamente aconsejable mantener una dieta equilibrada y lo más variada posible, en el caso del deportista esta norma se convierte en imprescindible. En este caso no existe una alimentación correcta que pueda servir a todos los atletas por igual; el alimentarse correctamente significa llevar una alimentación adaptada no solo al tipo de deportista (más o menos corpulento, de determinada edad o sexo...), sino también al nivel de actividad física que realiza (deportista ocasional, profesional, en período de entrenamiento, en competición, etc) y al deporte que practique (no es lo mismo una gimnasta rítmica que un corredor de fondo o un velocista). Una nutrición correcta favorecerá al desarrollo muscular, mantendrá el cuerpo en condiciones óptimas para competir, preparará al deportista antes de realizar el ejercicio y contribuirá a una correcta recuperación después del esfuerzo realizado.

COMPLEMENTO AL DEPORTISTA

Cuando se comienza a practicar una actividad física, el metabolismo requiere una adaptación a la nueva situación. Habrá más desgaste, requerirá mayor aporte de nutrientes esenciales..., en definitiva, precisará de una alimentación específica de alta calidad. Además de las comidas habituales, el deportista puede necesitar de un aporte puntual de energía para continuar desempeñando su actividad física. Las barritas y geles energéticas proporcionan ese "extra" que permitirá el mantenimiento metabólico hasta el momento de la próxima ingestión "normal" de alimento. En ocasiones las pruebas deportivas son largas, de gran intensidad o en condiciones físicas extremas (temperaturas muy altas o bajas, humedad...), en estos casos las proteinas y barritas PowerBar, con alto contenido en proteínas, hidratos de carbono y micronutrientes, serán las aliadas para la recuperación del desgaste que está sufriendo el deportista y este pueda continuar en competición en las mejores condiciones posibles.

 disminución de la resistencia. Los hidratos de carbono, por su parte, aportan la energía al organismo Se concentran en los músculos, pero con el ejercicio físico, estos depósitos se agotan y es necesario el aporte externo (mediante barritas energéticas ciclismo, por ejemplo). Las grasas también son indispensables pues son una importante despensa dentro del cuerpo. Con el ejercicio se transforman en combustible por lo que el organismo las utilizará para continuar manteniendo la actividad física (especialmente en los deportes de resistencia). Los micronutrientes principales son el hierro y el calcio, que contribuye a una adecuada y resistente formación ósea. Las barritas energéticas ciclismo proporcionan un aporte extra de todos estos nutrientes que, además deben de estar incluidos en la alimentación diaria del deportista. El último elemento indispensable para el correcto funcionamiento del organismo es, sin duda, el agua. Con el ejercicio se suda, lo que conlleva a una deshidratación, a la vez que a la pérdida de potasio, sodio, magnesio... En una hora de actividad deportiva se puede perder un litro de líquido, así que es necesario compensar estas pérdidas con la ingesta del preciado líquido a través de las mochilas con hidratacion o, mejor todavía, de preparados específicos. En Labicicleta además de las barritas energéticas ciclismo, pueden adquirirse todo tipo de bebidas enriquecidas y energéticas.

MOMENTOS Y NECESIDADES DE LOS GELES Y BARRITAS

La dieta habitual del deportista, en este caso ciclista, debe ser equilibrada y variada, y que contenga la justa medida de los nutrientes antes mencionados, pero en casos especiales, como entrenamientos, durante las pruebas..., las necesidades varían y hay que tenerlo en cuenta para poder conseguir que el cuerpo responda de una forma óptima y sufra lo menos posible. Así, en momentos de entrenamiento debe aumentarse el consumo de proteínas e hidratos, para preparar los músculos; durante la realización de la prueba, aumentar los nutrientes y los líquidos, para compensar el gasto extremo; después de la prueba, para la correcta recuperación muscular, proteínas y micronutrientes que ayuden a la restitución de las sustancias perdidas. Además se puede facilitar el control durante las sesiones de entrenamiento utilizando los conocidos pulsómetros En cualquier caso, tanto para preparar, como para mantener y recuperar, las barritas energéticas ciclismo pueden ser de gran ayuda al usuario de la bicicleta. Las barritas energéticas evitan el temido descenso del nivel de azúcar durante las pruebas (hipoglucemia), aportan nutrientes antes, durante y después de la práctica deportiva (incluidas vitaminas y minerales) son de fácil digestión y se pueden encontrar en una gran variedad de sabores. Existen diferentes tipos de barritas energéticas:
  • Barritas energéticas ciclismo para antes de realizar la actividad física. Preparan el organismo aportando un extra de energía y nutrientes. En Labicicleta pueden encontrarse barritas de este tipo maxim energy cappuccino, en formato individual de 55 gramos y de diferentes sabores mas.
  • Geles energéticas ciclismo para tomar durante la práctica del ejercicio. Aumentan la resistencia y mantienen el ritmo de la actividad, evitando el desgaste. los maxim energy drink de citricos o cola, proporcionan ese plus de energía necesaria para seguir hasta el final.
  • Los geles energéticas  o las barritas para después del ejercicio físico. Aportan los nutrientes perdidos durante la práctica del ejercicio. Maxim energetico es un ejemplo de esto

BARRITAS ENERGÉTICAS Y GELES

Además de las mencionadas barritas energéticas para ciclistas, Bikester dispone de un amplio surtido de productos alimentarios complementarios que ayudan al deportista en el desempeño de su actividad física, siempre apoyando, nunca sustituyendo, a una alimentación equilibrada. Entre ellos pueden encontrarse preparados de carbohidratos y proteínas en polvo, ampollas de magnesio líquido en envase individual y trasnportable, bebidas isotónicas de diferentes sabores...

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